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Connaissez-vous le radis noir ?
Également appelé radis d’hiver ou Raphanus sativus
Pourquoi boire de l’eau ?
Saviez-vous qu’il y a des aliments anxiogènes ?
Ces aliments peuvent accentuer l’anxiété en raison de leur effet sur le corps et l’esprit.
- Caféine: présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes et certains sodas. La caféine peut stimuler le système nerveux central et provoquer de l’anxiété, de l’agitation et des palpitations.
- Sucre raffiné: une consommation excessive de sucre peut provoquer des pics et des chutes de la glycémie, ce qui peut entraîner des changements d’humeur, de l’irritabilité et de l’anxiété.
- L’alcool: bien qu’il puisse avoir un effet calmant à court terme, l’alcool peut perturber l’équilibre chimique du cerveau à long terme, ce qui augmente le développement de l’anxiété.
- Aliments transformés: riches en graisses saturées, en sucre et en additifs. Les aliments ultra transformés peuvent affecter la santé en augmentant l’inflammation, la pression artérielle et en perturbant la fonction cognitive.
Réduire la consommation de ces aliments peut aider à diminuer les symptômes d’anxiété et à favoriser un état d’esprit plus calme.
Pourquoi initier nos enfants à la méditation et à la respiration ?
En ce début d’année scolaire, beaucoup de nos jeunes sont stressée. La méditation et les techniques de respiration apportent de nombreux bienfaits sur le plan physique et mental.
- Réduction du stress et de l’anxiété
La méditation et la respiration permettent de réguler le système nerveux et de réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress). Ça favorise un état de calme.
- Amélioration de la concentration
Les enfants peuvent améliorer leur capacité à se concentrer et à maintenir leur attention plus longtemps.
- Gestion des émotions
La méditation aide à développer une meilleure conscience de soi et de ses émotions. Ça permet aux jeunes de reconnaître, d’accepter et de gérer leurs émotions de manière plus saine.
- Amélioration du bien-être mental
Cela aide à améliorer l’humeur en stimulant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et les endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur ».
- Amélioration du sommeil
Une courte méditation va aider à favoriser un meilleur sommeil en aidant à détendre l’esprit et le corps avant de se coucher.
- Développement de la pleine conscience
La méditation aide les jeunes à vivre dans l’instant présent, à apprécier les petites choses et à cultiver un esprit plus positif.
- Amélioration de la santé physique
Les exercices de respiration augmentent l’apport en oxygène dans le corps, ce qui peut améliorer la circulation sanguine, renforcer le système immunitaire et aider à équilibrer les fonctions corporelles.
Exercice simple à faire pour calmer un enfant :
Inspirer par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre.
Expirer doucement par la bouche pendant 5 secondes
Faire 5 à 10 respirations, ensuite reprendre sa respiration normalement.
Méditation pour les enfants
https://www.youtube.com/watch?v=L_bC0i9tiUs
Music douce pour enfants
Avec la saison froide qui s'en vient, comment renforcer son système immunitaire ?
Voici quelques trucks naturels et efficaces :
- Herbes et plantes médicinales
- Échinacée : La racine d’échinacée est connue pour stimuler le système immunitaire et prévenir les infections respiratoires. À prendre en prévention ou dès qu’un membre de la famille à de légers symptômes de grippe ou de rhume.
- Astragale : La racine, elle aide à renforcer la résistance naturelle aux infections. C’est un tonique immunitaire.
- Sureau noir : La fleur ou la baie. Riche en antioxydants et en vitamines, particulièrement la vitamine C, il aide à combattre les infections virales.
- Gingembre : Anti-inflammatoires et antivirales, le gingembre favorise la circulation et réchauffe le corps.
- Thym : Antiseptique naturel, utile contre les infections respiratoires. Une bonne tisane thym, citron et miel, un vrai délice !
- Alimentation
- Vitamine C : Présente dans les agrumes, les poivrons et les kiwis, elle stimule l’activité des globules blancs.
- Probiotiques : Des aliments comme le kéfir d’eau, la choucroute ou les yogourts probiotiques soutiennent la santé intestinale, ce qui renforce l’immunité.
- Ail : Le soir avant le dodo ou le matin au réveil, prendre de l’ail coupé en morceaux dans 1c. de miel pour leurs propriétés antimicrobiennes et antivirales.
- Champignons médicinaux : Le reishi est un excellent stimulant du système immunitaire. Il doit être pris sur le long terme.
- Hygiène de vie
- Sommeil : Un bon sommeil réparateur, entre 7 à 9 heures, est crucial pour que le système immunitaire se répare et se renforce.
- Exercice modéré : L’activité physique stimule la circulation sanguine, active la circulation lymphatique et facilitant la réponse immunitaire. Ça permet d’activité le corps, d’activer ce qui est stagnant. En combinaison avec une bonne hydratation, votre corps se nettoie.
- Gestion du stress : Le stress chronique affaiblit l’immunité. Pratiquez le yoga, la méditation ou la respiration profonde peut aider à avoir un état plus zen.
L'aromathérapie
Mon top 3 des huiles essentielles préféré !
J’ai une préférence pour les huiles essentielles du Québec. Nos forêts sont riches en plantes aromatiques médicinales ce qui donne des huiles essentielles uniques.
La pruche du Canada : l’huile essentielle du lâcher prise, équilibrante nerveuse et réconfortante, elle diffuse une douce énergie apaisante. J’aime appliquer 1 à 3 gouttes mélangées à une huile végétale bio sur la région du cœur.
Le sapin Beaumier : Mon petit coup de boost des matins plus fatigué. Parfait pour les périodes de fatigue, comme en novembre, il revitalise et tonifie le corps et l’esprit. J’en mets 4-5 gouttes mélangées à une huile végétale bio au milieu du dos (ou les reins et les glandes surrénales) pour m’énergiser et je le diffuse l’hiver pour purifier l’air grâce à ses propriétés antiseptiques et décongestionnant.
La lavande : l’incontournable relaxante. Idéale pour calmer le stress et favoriser un bon sommeil, elle est aussi cicatrisante et parfaite pour les petits bobos sur la peau. Quand c’est le temps des poux à l’école, je fais un spray maison et j’en mets partout (tuque, casquette, taie d’oreiller, etc..). De plus, elle aide à soulager les tensions musculaires.
*Pour toutes huiles essentielles, il est important de vérifier les précautions du fabricant.
Pour en apprendre plus, je vous recommande comme lecture :
- Véronique Tanguay : Les huiles essentielles au Québec
- Stéphanie Plamondon : Nobles essences
Moment de douceur
À l’automne, c’est le moment de se reposer, de retourner à soie.
C’est le moment de se rappeler que la paix intérieure commence par la compréhension de soi. En prenant le temps de s’écouter, nous découvrons nos véritables besoins et désirs, souvent étouffés par les attentes extérieures et le tourbillon de la vie quotidienne.
Le retour à soie permet de réduire le stress et de clarifier ses priorités. L’importance de la douceur et de la pleine conscience, c’est ce qui aide à apprécier chaque petit moment.
La pratique régulière de la réflexion, la méditation ou l’écriture intuitive nous permet d’accueillir nos émotions avec bienveillance, qu’elles soient positives ou négatives. Se donner le temps de nous recentrer, nous aide à cultiver l’amour et la confiance en soi.
Finalement, ce retour à soi permet d’ouvrir les yeux sur la beauté de la vie qui nous entoure, ainsi que de nous-même.
Pourquoi doit-on manger plus de légume et de fruit ?
Qu’est-ce que ça fait à notre corps ?
Manger plus de fruits et de légumes a de nombreux bienfaits pour notre corps, car ces aliments sont riches en nutriments essentiels qui favorisent la santé globale.
- Riches en vitamines et minéraux : Les fruits et légumes contiennent des vitamines (comme la vitamine C, A, et K) et des minéraux (comme le potassium et le magnésium) nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Ces nutriments contribuent à renforcer le système immunitaire, à améliorer la santé de la peau, et à maintenir une bonne vision.
- Source importante de fibres : Les fruits et légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui aide à maintenir un système digestif sain. Les fibres favorisent la digestion, préviennent la constipation et aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Elles contribuent également à la sensation de satiété, ce qui peut aider à gérer le poids.
- Réduction du risque de maladies chroniques : Consommer des fruits et légumes est associé à une réduction du risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, et certains cancers. Les antioxydants qu’ils contiennent aident à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
- Faible en calories et en gras : La plupart des fruits et légumes sont naturellement faibles en calories et en gras, ce qui en fait des aliments idéaux pour ceux qui veulent maintenir un poids santé. Cela permet de consommer de grandes quantités tout en maintenant un apport calorique modéré.
- Hydratation : Les fruits et légumes contiennent une grande quantité d’eau, ce qui contribue à l’hydratation du corps, un facteur clé pour maintenir l’énergie et une peau saine.
- Amélioration de la santé cardiaque : La consommation de légumes verts à feuilles et de fruits riches en potassium aide à réguler la pression artérielle, tandis que les antioxydants comme les flavonoïdes dans les baies améliorent la santé des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi les risques d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres maladies cardiovasculaires.
- Effet anti-inflammatoire : Certains fruits et légumes, comme les baies, les agrumes et les légumes verts, ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Cela peut aider à réduire l’inflammation chronique, qui est un facteur contribuant à de nombreuses maladies dégénératives.
Augmenter la consommation de fruits et légumes peut améliorer la santé, renforcer le système immunitaire, prévenir les maladies et favoriser une bonne gestion du poids.
